طرز اجرای ماسل اسنچ هالتر
Muscle Snatch
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعوزنه‌برداری المپیک
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن، کمر، جلو ران، سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- هالتر را با گریپ باز در وسط ران نگه دارید. پاها زیر لگن و پنجه‌ها به‌اندازه‌ی لازم رو به بیرون. لگن را پایین بیاورید؛ سینه بالا، نگاه رو به جلو و شانه‌ها کمی جلوتر از هالتر. این وضعیت شروع است.
- کشش را با فشار جلوی پاشنه‌ها شروع کنید و هالتر را بالا بیاورید. در کشش دوم، لگن، زانو و مچ پا را باز کنید و هالتر را با بیشترین سرعت نزدیک بدن بالا ببرید.
- بدون خم کردن دوباره‌ی زانوها، هالتر را تا بالای سر ادامه دهید.
سؤالات رایج
ماسل اسنچ هالتر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ماسل اسنچ هالتر پشت ران (همسترینگ) است و باسن، کمر، جلو ران، سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
ماسل اسنچ هالتر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ماسل اسنچ هالتر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ماسل اسنچ هالتر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل