طرز اجرای اسکوات پرشی با دمبل
Dumbbell Jumping Squat
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- با دمبل در دو دست، زانوها را خم کنید و باسن را عقب ببرید و اسکوات بروید؛ سینه بالا و زانوها هم‌جهت پنجه‌ها.
- از پایین اسکوات با فشار پاشنه‌ها به بالا بپرید.
- هنگام فرود با پاها ضربه را بگیرید و کنترل‌شده به حالت اسکوات برگردید و برای پرش بعدی آماده شوید.
- به تعداد تکرار موردنظر با ریتم نرم و کنترل‌شده تکرار کنید.
سؤالات رایج
اسکوات پرشی با دمبل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکوات پرشی با دمبل پشت ران (همسترینگ) است.
اسکوات پرشی با دمبل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسکوات پرشی با دمبل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسکوات پرشی با دمبل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل