طرز اجرای هل دادن سورتمه (پراولر) سرعتی
Prowler Sprint
- سطحمبتدی
- نوعهوازی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا، سینه، باسن، جلو ران و سرشانه
مراحل اجرا
- سورتمه را روی سطح مناسب بگذارید و وزنه‌ی مناسب ببندید؛ آن‌قدر سنگین که تلاش بخواهد، ولی نه آن‌قدر که خیلی کندتان کند.
- از دسته‌های بلند یا کوتاه استفاده کنید. دست‌ها را صاف روی دسته‌ها بگذارید و به سورتمه تکیه دهید.
- با بدن صاف و گام‌های کوتاه یک‌درمیان زمین را هل دهید و مسافت کوتاهی را با بیشترین سرعت بروید.
سؤالات رایج
هل دادن سورتمه (پراولر) سرعتی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی هل دادن سورتمه (پراولر) سرعتی پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا، سینه، باسن، جلو ران و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
هل دادن سورتمه (پراولر) سرعتی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ هل دادن سورتمه (پراولر) سرعتی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای هل دادن سورتمه (پراولر) سرعتی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل