طرز اجرای پشت پا معکوس روی دستگاه بارفیکس سیم‌کشی
inverse leg curl (on pull-up cable machine)
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن و ساق پا
مراحل اجرا
- دستگاه را تنظیم کنید و زانوها را روی پد، پاشنه‌ها را زیر نگه‌دارنده قرار دهید (یا بند مچ را ببندید).
- بدن از زانو تا سر صاف باشد.
- دستگیره‌ها را برای ثبات بگیرید.
- بدن را کنترل‌شده به جلو پایین ببرید و با قدرت همسترینگ برگردید.
- کمی در بالا مکث کنید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت پا معکوس روی دستگاه بارفیکس سیم‌کشی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت پا معکوس روی دستگاه بارفیکس سیم‌کشی پشت ران (همسترینگ) است و باسن و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پشت پا معکوس روی دستگاه بارفیکس سیم‌کشی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت پا معکوس روی دستگاه بارفیکس سیم‌کشی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت پا معکوس روی دستگاه بارفیکس سیم‌کشی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل