طرز اجرای لانج معکوس لغزشی تک‌پا

عضلهی اصلی لانج معکوس لغزشی تکپا پشت ران (همسترینگ) است و باسن و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

لانج معکوس لغزشی تکپا در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: هنگ کلین کتلبل یکدرمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو).

single leg platform slide

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن و جلو ران

لانج معکوس لغزشی تک‌پا کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی لانج معکوس لغزشی تک‌پا پشت ران (همسترینگ) است و باسن و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

لانج معکوس لغزشی تک‌پا برای مبتدی‌ها مناسب است؟

لانج معکوس لغزشی تک‌پا در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای لانج معکوس لغزشی تک‌پا چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).