حرکات زیربغل (لت)
۱۰۷ حرکت زیربغل (لت) با تصویر و آموزش فارسی قدم‌به‌قدم؛ دسته‌بندی بر اساس وسیله: سیم‌کش (کابل)، وزن بدن، دستگاه و هالتر.
حرکات زیربغل (لت) با سیم‌کش (کابل)
پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Pushdownسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش بالا با طناب (زانوزده)Kneeling High Pulley Rowسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش بالا تک‌دست زانوزدهKneeling Single-Arm High Pulley Rowسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش تک‌دست از بالاOne Arm Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طنابRope Straight-Arm Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل شات‌گان سیم‌کشShotgun Rowسیم‌کش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیم‌کشStraight-Arm Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش دست‌برعکسUnderhand Cable Pulldownsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی VV-Bar Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش دست‌باز از جلوWide-Grip Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش دست‌باز از پشت گردنWide-Grip Pulldown Behind The Neckسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی مگ گریپ چکشیLat Pulldown with Neutral Mag Gripسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش از پشت گردنLat Pulldown Behind the Neckسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش تک‌دست زانوزدهSingle Arm Lat Pulldown Kneelingسیم‌کش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب (نسخه‌ی ۲)Straight Arm Lat Pulldown with Ropeسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش یک‌درمیانalternate lateral pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش با میله‌ی صافcable bar lateral pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدریcable cross-over lateral pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش با طناب (ایستاده)cable lateral pulldown (with rope attachment)سیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی V (نشسته)cable lateral pulldown with v-barسیم‌کش (کابل)
پول‌اور سیم‌کش خوابیده با طنابcable lying extension pullover (with rope attachment)سیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش (لت از جلو)cable pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش با میله‌ی پرو لتcable pulldown (pro lat bar)سیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش از پشت گردن (نشسته)cable rear pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش نشسته با دسته‌ی V (از بالا)cable seated high row (v-bar)سیم‌کش (کابل)
اسکوات و زیربغل سیم‌کش با طنابcable squat row (with rope attachment)سیم‌کش (کابل)
زیربغل کایاکی تیبادو با سیم‌کشcable thibaudeau kayak rowسیم‌کش (کابل)
کشش چرخشی سیم‌کش تک‌دستcable twisting pullسیم‌کش (کابل)پول‌اور سیم‌کش ایستاده با طناب (زیربغل)Bayesian Cable Lat Pulloverسیم‌کش (کابل)زیربغل کایاکی سیم‌کش با میلهKayak Row with Cable Ropeسیم‌کش (کابل)حرکات زیربغل (لت) با وزن بدن
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
بارفیکس دست‌باز (پول‌آپ)Pullupsوزن بدن
بارفیکس با دسته‌ی VV-Bar Pullupوزن بدن
بارفیکس دست‌باز از پشت گردنWide-Grip Rear Pull-Upوزن بدن
ماسل‌آپ روی میلهMuscle-Up on Straight Barوزن بدن
بارفیکس آرچر (کمان‌گیر)archer pull upوزن بدن
کشش سینه و پشت با دست‌های قفل‌شدهback pec stretchوزن بدن
زیربغل معکوس زیر میز یا میله‌ی کوتاهbench pull-upsوزن بدن
بارفیکس دست‌برعکس دست‌جمعclose grip chin-upوزن بدن
کشش زیربغل زانوزدهkneeling lat stretchوزن بدن
بارفیکس ال‌سیتl-pull-upوزن بدن
ماسل آپmuscle-up (on vertical bar)وزن بدن
بارفیکس دست موازیpull up (neutral grip)وزن بدن
بارفیکس پشت گردنrear pull-upوزن بدن
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ) (نسخه‌ی ۲)reverse grip pull-upوزن بدن
کشش پایین کمر نشستهseated lower back stretchوزن بدن
بارفیکس دست به عرض شانهshoulder grip pull-upوزن بدن
بارفیکس دست خیلی بازwide grip pull-upوزن بدنحرکات زیربغل (لت) با دستگاه
زیربغل دستگاه اهرمی (تک‌دست یا دودست)Leverage Iso Rowدستگاه
بارفیکس کمکی دستگاه با گریپ جمع چکشیassisted parallel close grip pull-upدستگاه
بارفیکس کمکی دستگاهassisted pull-upدستگاه
بارفیکس دست‌برعکس کمکی دستگاه (ایستاده)assisted standing chin-upدستگاه
بارفیکس کمکی دستگاه (ایستاده)assisted standing pull-upدستگاه
بارفیکس دست‌برعکس کمکی با دستگاه اهرمیlever assisted chin-upدستگاه
زیربغل از جلو دستگاه اهرمیlever front pulldownدستگاه
زیربغل از بالا تک‌دست دستگاه اهرمی (دست‌باز)lever one arm lateral wide pulldownدستگاه
پول‌اور دستگاه اهرمیlever pulloverدستگاه
زیربغل از جلو دستگاه اهرمی با گریپ برعکسlever reverse grip lateral pulldownدستگاه
زیربغل سیم‌کش از جلو دستگاه با گریپ برعکسreverse grip machine lat pulldownدستگاهحرکات زیربغل (لت) با هالتر
حرکات زیربغل (لت) با کش تمرینی
زیربغل با کش دست‌جمع (از بالا)band close-grip pulldownکش تمرینی
زیربغل با کش دست‌جمع (نشسته)band fixed back close grip pulldownکش تمرینی
زیربغل با کش دست‌برعکس (از بالا)band fixed back underhand pulldownکش تمرینی
زیربغل با کش تک‌دست زانوزدهband kneeling one arm pulldownکش تمرینی
زیربغل با کش دست‌برعکس (ایستاده)band underhand pulldownکش تمرینیحرکات زیربغل (لت) با توپ فیتبال
بالا آوردن دست یک‌درمیان روی توپ تمرینیexercise ball alternating arm upsتوپ فیتبال
کشش زیربغل روی توپ تمرینیexercise ball lat stretchتوپ فیتبال
کشش کمر روی توپ تمرینی (هرم)exercise ball lower back stretch (pyramid)توپ فیتبال
کشش زیربغل درازکش به پهلو روی توپexercise ball lying side lat stretchتوپ فیتبالحرکات زیربغل (لت) با وزنه‌ی اضافه
حرکات زیربغل (لت) با مدیسن‌بال
حرکات زیربغل (لت) با فوم رولر
حرکات زیربغل (لت) با دمبل
حرکات زیربغل (لت) با هالتر EZ
حرکات زیربغل (لت) با سایر
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
کشش پهلو روی صندلیChair Lower Back Stretch
کشش پویای پشت (تاب دادن دست‌ها)Dynamic Back Stretch
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins
ماسل‌آپ کیپینگ روی حلقهKipping Muscle Up
پل لندن (بالا رفتن با طناب از حالت درازکش)London Bridges
ماسل‌آپ روی حلقهMuscle Up
کشش زیربغل با تکیه‌ی دست به دیوارOne Arm Against Wall
آویزان شدن تک‌دستOne Handed Hang
کشش زیربغل از بالای سر (با هم‌تمرینی)Overhead Lat
بارفیکس راکی (جلو و پشت گردن)Rocky Pull-Ups/Pulldowns
بالا رفتن از طنابRope Climb
کشش پهلو درازکش به پهلوSide-Lying Floor Stretch
بارفیکس چپ و راستSide To Side Chins
بارفیکس با وزنهWeighted Pull Ups
بارفیکس استریکت (کراس‌فیت)Strict Pull-Up (CrossFit)اسکی‌ارگ ۱۰۰۰ متر (هایراکس و کراس‌فیت)SkiErg 1000m (HYROX / CrossFit)بارفیکس کیپینگ (کراس‌فیت)Kipping Pull-Up (CrossFit)بارفیکس سینه به میله (کراس‌فیت)Chest-to-Bar Pull-Up (CrossFit)کشیدن سورتمه با طناب (هایراکس)Sled Pull (HYROX)برنامه‌ی زیربغل (لت) مخصوص خودت را می‌خواهی؟
مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.