طرز اجرای زیربغل با کش تکدست زانوزده
band kneeling one arm pulldown
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو
مراحل اجرا
- کش را به یک نقطه‌ی محکم بالای سر ببندید.
- زانو بزنید و کش را با یک دست و کف دست رو به پایین بگیرید.
- دست را بالای سر صاف کنید؛ آرنج کمی خم.
- با قدرت زیربغل کش را به سمت پهلو پایین بکشید و آرنج را به دنده‌ها نزدیک کنید.
- کمی در پایین مکث کنید و آرام برگردید.
- تکرارها را انجام دهید و دست را عوض کنید.
سؤالات رایج
زیربغل با کش تکدست زانوزده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل با کش تکدست زانوزده زیربغل (لت) است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل با کش تکدست زانوزده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل با کش تکدست زانوزده در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل با کش تکدست زانوزده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins