طرز اجرای بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو، ساعد و میانه‌ی پشت

مراحل اجرا

1. میله‌ی بارفیکس را با کف دست‌های رو به بدن و کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید.
2. با دست‌های صاف آویزان شوید، بالاتنه را تا جای ممکن صاف نگه دارید، پایین کمر را کمی قوس دهید و سینه را جلو بدهید. این وضعیت شروع است. صاف ماندن بدن، فشار را بیشتر روی جلو بازو و کمتر روی پشت می‌آورد.
3. با بازدم و با تمرکز بر جلو بازو، بدن را بالا بکشید تا سر هم‌ارتفاع میله شود. آرنج‌ها نزدیک بدن بمانند؛ فقط دست‌ها حرکت کنند و ساعدها فقط میله را نگه دارند.
4. یک ثانیه جلو بازو را منقبض کنید و با دم آرام پایین بیایید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج