طرز اجرای گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر
Catch and Overhead Throw
- سطحمبتدی
- وسیلهمدیسن‌بال
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- رو به دیوار یا هم‌تمرینی بایستید.
- توپ را با دو دست پشت سر ببرید، تا جای ممکن کشش بگیرید و با قدرت به جلو پرتاب کنید.
- حرکت پرتاب را کامل کنید و آماده‌ی گرفتن توپ برگشتی باشید. اگر به دیوار می‌زنید، آن‌قدر نزدیک بایستید که توپ برگشتی را بگیرید و کمی بالاتر از حالت پرتاب به هم‌تمرینی نشانه بگیرید.
سؤالات رایج
گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر زیربغل (لت) است و شکم و میان‌تنه، سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: بارفیکس با کمک کش، پول‌اور هالتر با آرنج خم و بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ).
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پول‌اور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins
ماسل‌آپ کیپینگ روی حلقهKipping Muscle Up