طرز اجرای زیربغل کایاکی سیم‌کش با میله
Kayak Row with Cable Rope
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- یک میله‌ی بلند یا طناب را به سیم‌کش بالا وصل کنید و جلوی دستگاه بنشینید یا زانو بزنید.
- میله را با دست‌های صاف بالای سر بگیرید.
- با بازدم یک سر میله را به سمت یک پهلو پایین بکشید، مثل پارو زدن کایاک، و زیربغل همان سمت را منقبض کنید.
- آرام برگردید و به طرف دیگر پایین بکشید؛ یک‌درمیان ادامه دهید.
سؤالات رایج
زیربغل کایاکی سیم‌کش با میله کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی زیربغل کایاکی سیم‌کش با میله زیربغل (لت) است و شکم و میان‌تنه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
زیربغل کایاکی سیم‌کش با میله برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل کایاکی سیم‌کش با میله در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل کایاکی سیم‌کش با میله چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: بارفیکس با کمک کش، پول‌اور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پول‌اور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسن‌بال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins