طرز اجرای پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب (نسخه‌ی ۲)
Straight Arm Lat Pulldown with Rope
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- طناب را به سیم‌کش بالا وصل کنید، رو به دستگاه بایستید و کمی عقب بروید. از لگن کمی به جلو خم شوید و طناب را با دست‌های صاف بگیرید.
- کمر صاف و شکم سفت باشد.
- با بازدم، با دست‌های صاف طناب را تا روی ران‌ها پایین بکشید و زیربغل را منقبض کنید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه برگردید؛ وزنه روی ستون ننشیند.
سؤالات رایج
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب (نسخه‌ی ۲) زیربغل (لت) است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب (نسخه‌ی ۲) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار، کشش پهلو روی صندلی و ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولر.
حرکت‌های جایگزین
پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Pushdownسیم‌کش (کابل)
کشش پهلو روی صندلیChair Lower Back Stretch
ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولرLatissimus Dorsi-SMRفوم رولر
کشش زیربغل با تکیه‌ی دست به دیوارOne Arm Against Wall
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طنابRope Straight-Arm Pulldownسیم‌کش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیم‌کشStraight-Arm Pulldownسیم‌کش (کابل)پول‌اور سیم‌کش ایستاده با طناب (زیربغل)Bayesian Cable Lat Pulloverسیم‌کش (کابل)