طرز اجرای کشش زیربغل با تکیهی دست به دیوار
One Arm Against Wall
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتکمفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
مراحل اجرا
- بایستید و بازوی خم را به دیوار یا چهارچوب در تکیه دهید.
- آرام به سمت دست خم شوید تا کشش را در زیربغل حس کنید.
سؤالات رایج
کشش زیربغل با تکیهی دست به دیوار کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی کشش زیربغل با تکیهی دست به دیوار زیربغل (لت) است.
کشش زیربغل با تکیهی دست به دیوار برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش زیربغل با تکیهی دست به دیوار حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش زیربغل با تکیهی دست به دیوار چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پولاور سیمکش روی نیمکت شیبدار، کشش پهلو روی صندلی و ماساژ زیربغل (لت) با فومرولر.
حرکت‌های جایگزین
پولاور سیمکش روی نیمکت شیبدارCable Incline Pushdownسیمکش (کابل)
کشش پهلو روی صندلیChair Lower Back Stretch
ماساژ زیربغل (لت) با فومرولرLatissimus Dorsi-SMRفوم رولر
پول‌داون دست صاف سیمکش با طنابRope Straight-Arm Pulldownسیمکش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیمکشStraight-Arm Pulldownسیمکش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیمکش با طناب (نسخه‌ی ۲)Straight Arm Lat Pulldown with Ropeسیمکش (کابل)پولاور سیمکش ایستاده با طناب (زیربغل)Bayesian Cable Lat Pulloverسیمکش (کابل)