طرز اجرای پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار
Cable Incline Pushdown
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
مراحل اجرا
- روی نیمکت شیب‌دار، پشت به سیم‌کش بالا که میله‌ی صاف به آن وصل است، دراز بکشید.
- میله را بالای سر از رو و به عرض شانه بگیرید و دست‌ها را جلوی بدن صاف کنید تا میله حدود ۵ سانتی‌متر بالای ران‌ها باشد. این وضعیت شروع است.
- بازوها را صاف نگه دارید و با دم، دست‌ها را در یک نیم‌دایره به عقب ببرید تا میله بالای سر قرار بگیرد.
- با بازدم و قدرت زیربغل آرام به وضعیت شروع برگردید و منقبض کنید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار زیربغل (لت) است.
پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش پهلو روی صندلی، ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولر و کشش زیربغل با تکیه‌ی دست به دیوار.
حرکت‌های جایگزین
کشش پهلو روی صندلیChair Lower Back Stretch
ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولرLatissimus Dorsi-SMRفوم رولر
کشش زیربغل با تکیه‌ی دست به دیوارOne Arm Against Wall
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طنابRope Straight-Arm Pulldownسیم‌کش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیم‌کشStraight-Arm Pulldownسیم‌کش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب (نسخه‌ی ۲)Straight Arm Lat Pulldown with Ropeسیم‌کش (کابل)پول‌اور سیم‌کش ایستاده با طناب (زیربغل)Bayesian Cable Lat Pulloverسیم‌کش (کابل)