طرز اجرای پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب
Rope Straight-Arm Pulldown
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
مراحل اجرا
- طناب را به سیم‌کش بالا وصل کنید و وزنه را انتخاب کنید. کمی عقب‌تر از دستگاه با پاهای یکی جلو یکی عقب بایستید و طناب را با دو دست بگیرید. با کمر صاف از لگن کمی به جلو خم شوید؛ دست‌ها صاف و رو به بالا جلوی بدن. این وضعیت شروع است.
- دست‌ها را صاف نگه دارید و با باز کردن شانه، طناب را تا روی ران‌ها پایین بکشید.
- در پایین مکث کنید و زیربغل را منقبض کنید.
- برگردید، بدون اینکه وزنه کاملاً روی ستون بنشیند.
سؤالات رایج
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب زیربغل (لت) است.
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار، کشش پهلو روی صندلی و ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولر.
حرکت‌های جایگزین
پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Pushdownسیم‌کش (کابل)
کشش پهلو روی صندلیChair Lower Back Stretch
ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولرLatissimus Dorsi-SMRفوم رولر
کشش زیربغل با تکیه‌ی دست به دیوارOne Arm Against Wall
پول‌داون دست صاف سیم‌کشStraight-Arm Pulldownسیم‌کش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب (نسخه‌ی ۲)Straight Arm Lat Pulldown with Ropeسیم‌کش (کابل)پول‌اور سیم‌کش ایستاده با طناب (زیربغل)Bayesian Cable Lat Pulloverسیم‌کش (کابل)