طرز اجرای پول‌اور سیم‌کش ایستاده با طناب (زیربغل)
Bayesian Cable Lat Pullover
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- طناب را به سیم‌کش بالا وصل کنید، رو به دستگاه بایستید و کمی عقب بروید. از لگن کمی خم شوید و طناب را با دست‌های صاف بالای سر بگیرید.
- کمر صاف و شکم سفت باشد و کشش خوبی در زیربغل حس کنید.
- با بازدم و دست‌های تقریباً صاف، طناب را در یک کمان تا کنار ران‌ها پایین بکشید و زیربغل را منقبض کنید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه برگردید تا زیربغل کاملاً کشیده شود.
سؤالات رایج
پول‌اور سیم‌کش ایستاده با طناب (زیربغل) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پول‌اور سیم‌کش ایستاده با طناب (زیربغل) زیربغل (لت) است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پول‌اور سیم‌کش ایستاده با طناب (زیربغل) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پول‌اور سیم‌کش ایستاده با طناب (زیربغل) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پول‌اور سیم‌کش ایستاده با طناب (زیربغل) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار، کشش پهلو روی صندلی و ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولر.
حرکت‌های جایگزین
پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Pushdownسیم‌کش (کابل)
کشش پهلو روی صندلیChair Lower Back Stretch
ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولرLatissimus Dorsi-SMRفوم رولر
کشش زیربغل با تکیه‌ی دست به دیوارOne Arm Against Wall
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طنابRope Straight-Arm Pulldownسیم‌کش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیم‌کشStraight-Arm Pulldownسیم‌کش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب (نسخه‌ی ۲)Straight Arm Lat Pulldown with Ropeسیم‌کش (کابل)