طرز اجرای کشش پهلو روی صندلی
Chair Lower Back Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: کمر
مراحل اجرا
- صاف روی صندلی بنشینید.
- یک دست را بالای سر ببرید و به طرف مقابل خم شوید؛ با دست دیگر می‌توانید صندلی را بگیرید.
- ۱۰ ثانیه نگه دارید و طرف دیگر را انجام دهید.
سؤالات رایج
کشش پهلو روی صندلی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش پهلو روی صندلی زیربغل (لت) است و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش پهلو روی صندلی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش پهلو روی صندلی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش پهلو روی صندلی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار، ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولر و کشش زیربغل با تکیه‌ی دست به دیوار.
حرکت‌های جایگزین
پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Pushdownسیم‌کش (کابل)
ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولرLatissimus Dorsi-SMRفوم رولر
کشش زیربغل با تکیه‌ی دست به دیوارOne Arm Against Wall
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طنابRope Straight-Arm Pulldownسیم‌کش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیم‌کشStraight-Arm Pulldownسیم‌کش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب (نسخه‌ی ۲)Straight Arm Lat Pulldown with Ropeسیم‌کش (کابل)پول‌اور سیم‌کش ایستاده با طناب (زیربغل)Bayesian Cable Lat Pulloverسیم‌کش (کابل)