طرز اجرای ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولر
Latissimus Dorsi-SMR
- سطحمبتدی
- وسیلهفوم رولر
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
مراحل اجرا
- روی زمین دراز بکشید و فوم‌رولر را زیر یک طرف پشت، درست پشت زیربغل بگذارید. این وضعیت شروع است.
- دست همان طرف را پشت و کنار بدن نگه دارید و وزن را روی زیربغل بیندازید؛ بالاتنه از زمین فاصله داشته باشد. ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولر زیربغل (لت) است.
ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولر حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای ماساژ زیربغل (لت) با فوم‌رولر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار، کشش پهلو روی صندلی و کشش زیربغل با تکیه‌ی دست به دیوار.
حرکت‌های جایگزین
پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Pushdownسیم‌کش (کابل)
کشش پهلو روی صندلیChair Lower Back Stretch
کشش زیربغل با تکیه‌ی دست به دیوارOne Arm Against Wall
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طنابRope Straight-Arm Pulldownسیم‌کش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیم‌کشStraight-Arm Pulldownسیم‌کش (کابل)
پول‌داون دست صاف سیم‌کش با طناب (نسخه‌ی ۲)Straight Arm Lat Pulldown with Ropeسیم‌کش (کابل)پول‌اور سیم‌کش ایستاده با طناب (زیربغل)Bayesian Cable Lat Pulloverسیم‌کش (کابل)