طرز اجرای زیربغل از جلو دستگاه اهرمی با گریپ برعکس
lever reverse grip lateral pulldown
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو
مراحل اجرا
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید؛ زانوها زیر پد و کف پاها روی زمین.
- دستگیره‌ها را از زیر بگیرید.
- صاف بنشینید؛ سینه جلو، شانه‌ها عقب و کمی قوس در پایین کمر.
- با هدایت آرنج‌ها دستگیره‌ها را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- کمی در پایین مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل از جلو دستگاه اهرمی با گریپ برعکس کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل از جلو دستگاه اهرمی با گریپ برعکس زیربغل (لت) است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل از جلو دستگاه اهرمی با گریپ برعکس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل از جلو دستگاه اهرمی با گریپ برعکس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل از جلو دستگاه اهرمی با گریپ برعکس چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins