طرز اجرای کشش پهلو درازکش به پهلو
Side-Lying Floor Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
مراحل اجرا
- به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوی چپ را جلوی بدن خم کنید تا بدن ثابت بماند؛ با شکم هم بدن را نگه دارید.
- پای راست را صاف کنید و پشت پای چپ روی زمین بگذارید. دست راست را صاف بالای سر ببرید و مچ راست را آرام بکشید تا کل سمت راست بدن کشیده شود. طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش پهلو درازکش به پهلو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش پهلو درازکش به پهلو زیربغل (لت) است.
کشش پهلو درازکش به پهلو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش پهلو درازکش به پهلو حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش پهلو درازکش به پهلو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: بارفیکس با کمک کش، پول‌اور هالتر با آرنج خم و پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پول‌اور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
پول‌اور سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Pushdownسیم‌کش (کابل)
گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسن‌بال
کشش پهلو روی صندلیChair Lower Back Stretch
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
کشش پویای پشت (تاب دادن دست‌ها)Dynamic Back Stretch