طرز اجرای اسکیارگ ۱۰۰۰ متر (هایراکس و کراسفیت)
SkiErg 1000m (HYROX / CrossFit)
- سطحمتوسط
- نوعهایراکس
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)، سرشانه
عضله‌های کمکی: شکم و میانتنه، پشت بازو و جلو ران
مراحل اجرا
- روبه‌روی دستگاه اسکیارگ بایستید و دسته‌ها را در بالاترین نقطه بگیرید.
- با خم شدن هم‌زمان لگن و بالاتنه، دسته‌ها را با قدرت زیربغل و شکم رو به پایین و عقب بکشید.
- با ریتم یکنواخت و توان بالا، ۱۰۰۰ متر را در کمترین زمان کامل کنید.
سؤالات رایج
اسکیارگ ۱۰۰۰ متر (هایراکس و کراسفیت) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی اسکیارگ ۱۰۰۰ متر (هایراکس و کراسفیت) زیربغل (لت) و سرشانه است و شکم و میانتنه، پشت بازو و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
اسکیارگ ۱۰۰۰ متر (هایراکس و کراسفیت) برای مبتدیها مناسب است؟
اسکیارگ ۱۰۰۰ متر (هایراکس و کراسفیت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای اسکیارگ ۱۰۰۰ متر (هایراکس و کراسفیت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins