طرز اجرای کشش زیربغل درازکش به پهلو روی توپ
exercise ball lying side lat stretch
- سطحمتوسط
- وسیلهتوپ فیتبال
- نوعکششی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- به پهلو روی توپ تمرینی دراز بکشید؛ پاها صاف روی زمین.
- دست بالایی را برای تعادل روی توپ بگذارید.
- دست بالایی را بالای سر دراز کنید و بگذارید بدن کمی بچرخد.
- کشش را در پهلو و زیربغل حس کنید.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش زیربغل درازکش به پهلو روی توپ کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی کشش زیربغل درازکش به پهلو روی توپ زیربغل (لت) است و سرشانه و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
کشش زیربغل درازکش به پهلو روی توپ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش زیربغل درازکش به پهلو روی توپ در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش زیربغل درازکش به پهلو روی توپ چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins