طرز اجرای زیربغل سیم‌کش یک‌درمیان
alternate lateral pulldown
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو
مراحل اجرا
- روی دستگاه سیم‌کش با کمر صاف بنشینید و کف پاها روی زمین باشد.
- دستگیره‌ها را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- کمی به عقب مایل شوید و دستگیره‌ها را یکی‌یکی به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل سیم‌کش یک‌درمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی زیربغل سیم‌کش یک‌درمیان زیربغل (لت) است و جلو بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
زیربغل سیم‌کش یک‌درمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل سیم‌کش یک‌درمیان در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل سیم‌کش یک‌درمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: بارفیکس با کمک کش، پول‌اور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پول‌اور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسن‌بال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins