طرز اجرای کشش چرخشی سیم‌کش تک‌دست

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: سرشانه و جلو بازو

مراحل اجرا

1. دستگیره را به سیم‌کش پایین وصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
2. دستگیره را با دست چپ بگیرید و عقب بروید تا دست صاف شود.
3. پاها به عرض شانه و زانوها کمی خم باشند.
4. کمر صاف و شکم سفت بماند.
5. دستگیره را به سمت بدن بکشید و هم‌زمان بالاتنه را به راست بچرخانید.
6. در انتها پشت را منقبض کنید.
7. آرام برگردید.
8. تکرارها را انجام دهید و با دست راست تکرار کنید.

سؤالات رایج