طرز اجرای بارفیکس دست‌جمع با وزنه روی دستگاه دیپ

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

مراحل اجرا

1. کمربند وزنه را ببندید و جلوی دستگاه دیپ بایستید.
2. دسته‌ها را از زیر و به عرض شانه بگیرید.
3. با دست‌های صاف و بدن صاف آویزان شوید؛ پاها از زمین جدا.
4. عضلات پشت را منقبض کنید و بدن را بالا بکشید؛ آرنج‌ها نزدیک پهلوها.
5. تا جایی بالا بروید که چانه از دسته‌ها بالاتر برود، سپس کمی مکث کنید.
6. آرام پایین بیایید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج