طرز اجرای زیربغل کایاکی تیبادو با سیمکش
cable thibaudeau kayak row
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو
مراحل اجرا
- دستگیره را به سیمکش پایین وصل کنید و رو به دستگاه بنشینید؛ کف پاها روی زمین.
- دستگیره را با دست راست بگیرید؛ دست صاف با آرنج کمی خم.
- با کمر صاف و شکم سفت از لگن به جلو مایل شوید.
- با جمع کردن کتف و خم کردن آرنج دستگیره را به سمت بدن بکشید؛ آرنج نزدیک بدن.
- در بالا پشت را منقبض کنید و آرام برگردید.
- تکرارها را انجام دهید و با دست چپ تکرار کنید.
سؤالات رایج
زیربغل کایاکی تیبادو با سیمکش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل کایاکی تیبادو با سیمکش زیربغل (لت) است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل کایاکی تیبادو با سیمکش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل کایاکی تیبادو با سیمکش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل کایاکی تیبادو با سیمکش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیمکش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیمکش (کابل)
زیربغل قایقی سیمکش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیمکش (کابل)
زیربغل سیمکش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیمکش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins