طرز اجرای زیربغل با کش دست‌جمع (از بالا)
band close-grip pulldown
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد
مراحل اجرا
- کش را به یک نقطه‌ی بلند مثل میله‌ی بارفیکس ببندید.
- رو به آن بایستید و کش را از زیر و به عرض شانه بگیرید.
- کمی عقب بروید تا کش کشیده شود؛ پاها به عرض لگن.
- شکم را سفت و کمر را صاف نگه دارید و کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- کمی در پایین مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل با کش دست‌جمع (از بالا) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی زیربغل با کش دست‌جمع (از بالا) زیربغل (لت) است و جلو بازو و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
زیربغل با کش دست‌جمع (از بالا) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل با کش دست‌جمع (از بالا) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل با کش دست‌جمع (از بالا) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: بارفیکس با کمک کش، پول‌اور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پول‌اور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسن‌بال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins