طرز اجرای زیربغل با کش دستجمع (نشسته)
band fixed back close grip pulldown
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد
مراحل اجرا
- کش را به یک نقطه‌ی ثابت بالای سر مثل میله‌ی بارفیکس ببندید.
- رو به کش روی نیمکت یا صندلی بنشینید؛ کف پاها روی زمین و زانوها خم.
- کش را دستجمع و با کف دست‌های رو به خود بگیرید.
- کمر صاف و شکم سفت بماند.
- کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- کمی در پایین مکث کنید و انقباض زیربغل را حس کنید.
- کش را آرام و کنترل‌شده برگردانید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل با کش دستجمع (نشسته) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل با کش دستجمع (نشسته) زیربغل (لت) است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل با کش دستجمع (نشسته) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل با کش دستجمع (نشسته) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل با کش دستجمع (نشسته) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دستجمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins