طرز اجرای پولاور هالتر EZ با آرنج خم
ez bar lying bent arms pullover
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر EZ
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سینه
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف دراز بکشید؛ سر در یک سر نیمکت و پاها روی زمین.
- هالتر EZ را از رو و به عرض شانه بگیرید.
- دست‌ها را بالای سینه با آرنج‌های کمی خم نگه دارید.
- هالتر را در یک کمان پشت سر ببرید؛ خم آرنج ثابت بماند.
- کمی مکث کنید و از همان مسیر برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پولاور هالتر EZ با آرنج خم کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پولاور هالتر EZ با آرنج خم زیربغل (لت) است و پشت بازو و سینه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پولاور هالتر EZ با آرنج خم برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پولاور هالتر EZ با آرنج خم در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پولاور هالتر EZ با آرنج خم چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins