طرز اجرای زیربغل سیم‌کش با میله‌ی پرو لت

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

مراحل اجرا

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که ران‌ها موازی زمین و کف پاها روی زمین باشد.
2. میله‌ی لت را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. بنشینید و کمی به عقب مایل شوید؛ سینه بالا و کمر صاف.
4. میله را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
5. کمی در پایین مکث کنید و آرام برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج