طرز اجرای اسلم مدیسین‌بال از بالای سر
Overhead Slam
- سطحمبتدی
- وسیلهمدیسن‌بال
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
مراحل اجرا
- مدیسین‌بال را با دو دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید. این وضعیت شروع است.
- توپ را بالای سر ببرید و بدن را کاملاً باز کنید.
- حرکت را برگردانید و توپ را با بیشترین قدرت به زمین جلوی خود بکوبید.
- توپ را پس از برگشت با دو دست بگیرید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
اسلم مدیسین‌بال از بالای سر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسلم مدیسین‌بال از بالای سر زیربغل (لت) است.
اسلم مدیسین‌بال از بالای سر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ اسلم مدیسین‌بال از بالای سر حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای اسلم مدیسین‌بال از بالای سر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: بارفیکس با کمک کش، پول‌اور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پول‌اور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسن‌بال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins