طرز اجرای زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی مگ گریپ چکشی
Lat Pulldown with Neutral Mag Grip
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو
مراحل اجرا
- دسته‌ی مگ گریپ چکشی را به سیم‌کش بالا وصل کنید، بنشینید و پد زانو را تنظیم کنید.
- دستگیره‌ها را با کف دست‌های رو به هم بگیرید و کمی به عقب مایل شوید؛ سینه بالا.
- با بازدم آرنج‌ها را پایین و کنار بدن بکشید تا دسته به بالای سینه برسد و زیربغل را منقبض کنید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه برگردید تا دست‌ها صاف و زیربغل کشیده شود.
سؤالات رایج
زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی مگ گریپ چکشی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی مگ گریپ چکشی زیربغل (لت) است و جلو بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی مگ گریپ چکشی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی مگ گریپ چکشی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی مگ گریپ چکشی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: بارفیکس با کمک کش، پول‌اور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پول‌اور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسن‌بال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins