طرز اجرای زیربغل معکوس زیر میز یا میله‌ی کوتاه

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

مراحل اجرا

1. زیر یک میله یا سطح افقی محکم هم‌ارتفاع سینه قرار بگیرید.
2. آن را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. با دست‌های صاف و بدن صاف آویزان شوید؛ پاشنه‌ها روی زمین.
4. با جمع کردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت میله بکشید.
5. تا جایی بالا بروید که سینه به میله نزدیک شود.
6. کنترل‌شده برگردید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج