طرز اجرای بارفیکس دستبرعکس کمکی با دستگاه اهرمی
lever assisted chin-up
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد
مراحل اجرا
- میزان کمک دستگاه را تنظیم کنید.
- روی سکوی دستگاه بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- با دست‌های صاف و بدن صاف آویزان شوید.
- با قدرت پشت بدن را بالا بکشید و سینه را به سمت دستگیره‌ها ببرید.
- تا جایی بالا بروید که چانه از دستگیره‌ها بالاتر برود.
- کمی مکث کنید و آرام پایین بیایید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
بارفیکس دستبرعکس کمکی با دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی بارفیکس دستبرعکس کمکی با دستگاه اهرمی زیربغل (لت) است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
بارفیکس دستبرعکس کمکی با دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بارفیکس دستبرعکس کمکی با دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای بارفیکس دستبرعکس کمکی با دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دستبرعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins