طرز اجرای زیربغل با کش دست‌برعکس (از بالا)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو

مراحل اجرا

1. کش را به یک نقطه‌ی محکم بالای سر ببندید.
2. رو به آن با پاهای به عرض شانه بایستید.
3. کش را از زیر و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. کمی عقب بروید تا کش کشیده شود؛ دست‌ها کاملاً صاف.
5. شکم را سفت کنید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
6. با هدایت آرنج‌ها کش را به سمت سینه پایین بکشید.
7. کمی در پایین مکث کنید و انقباض زیربغل را حس کنید.
8. آرام برگردید.
9. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج