طرز اجرای زیربغل با کش دست‌برعکس (ایستاده)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

مراحل اجرا

1. کش را به نقطه‌ای بلند مثل میله‌ی بارفیکس ببندید.
2. رو به آن با پاهای به عرض شانه بایستید.
3. کش را از زیر و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. دست‌ها را بالای سر صاف کنید؛ آرنج‌ها کمی خم.
5. با قدرت زیربغل کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
6. کمی در پایین مکث کنید و آرام برگردید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج