طرز اجرای بارفیکس دست خیلی باز
wide grip pull-up
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد
مراحل اجرا
- از میله با گریپ از رو و دست‌های بازتر از عرض شانه آویزان شوید.
- شکم را سفت کنید و کتف‌ها را پایین و عقب بکشید.
- بدن را بالا بکشید تا چانه از میله بالاتر برود.
- کنترل‌شده پایین بیایید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
بارفیکس دست خیلی باز کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی بارفیکس دست خیلی باز زیربغل (لت) است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
بارفیکس دست خیلی باز برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بارفیکس دست خیلی باز در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای بارفیکس دست خیلی باز چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins