طرز اجرای بارفیکس دست به عرض شانه
shoulder grip pull-up
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد
مراحل اجرا
- میله را به عرض شانه و از رو بگیرید.
- با دست‌های صاف آزادانه آویزان شوید.
- عضلات پشت را منقبض کنید و بدن را بالا بکشید تا چانه از میله بالاتر برود.
- کمی مکث کنید و آرام پایین بیایید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
بارفیکس دست به عرض شانه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی بارفیکس دست به عرض شانه زیربغل (لت) است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
بارفیکس دست به عرض شانه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بارفیکس دست به عرض شانه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای بارفیکس دست به عرض شانه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins