طرز اجرای بارفیکس کمکی دستگاه با گریپ جمع چکشی

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

مراحل اجرا

1. وزنه و ارتفاع دستگاه را تنظیم کنید.
2. دستگیره‌های موازی را جمع و با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
3. با دست‌های صاف آویزان شوید و زانوها را روی پد کمکی بگذارید.
4. با قدرت پشت بدن را بالا بکشید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
5. تا جایی بالا بروید که چانه از دستگیره‌ها بالاتر برود.
6. کمی مکث کنید و آرام پایین بیایید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج