طرز اجرای زیربغل دستگاه اهرمی (تک‌دست یا دودست)
Leverage Iso Row
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و میانه‌ی پشت
مراحل اجرا
- وزنه‌ی مناسب را روی دستگاه بگذارید و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها هم‌سطح سینه باشند. دستگیره‌ها را با گریپ چکشی یا از رو بگیرید. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج‌ها و جمع کردن کتف‌ها، دستگیره‌ها را به سمت بدن بکشید.
- در انتها مکث کنید و آرام برگردید. در تکرارهای پشت سر هم، وزنه را کامل روی جایش نگذارید.
سؤالات رایج
زیربغل دستگاه اهرمی (تک‌دست یا دودست) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی زیربغل دستگاه اهرمی (تک‌دست یا دودست) زیربغل (لت) است و جلو بازو و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
زیربغل دستگاه اهرمی (تک‌دست یا دودست) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ زیربغل دستگاه اهرمی (تک‌دست یا دودست) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای زیربغل دستگاه اهرمی (تک‌دست یا دودست) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: بارفیکس با کمک کش، پول‌اور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پول‌اور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسن‌بال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins