طرز اجرای زیربغل سیمکش از پشت گردن (نشسته)
cable rear pulldown
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو
مراحل اجرا
- قرقره را در بالاترین حالت تنظیم کنید.
- رو به دستگاه بنشینید؛ کف پاها روی زمین و زانوها کمی خم.
- میله را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- سر را کمی جلو ببرید و کمر را صاف نگه دارید.
- میله را پشت گردن پایین بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- کمی در پایین مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل سیمکش از پشت گردن (نشسته) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل سیمکش از پشت گردن (نشسته) زیربغل (لت) است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل سیمکش از پشت گردن (نشسته) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل سیمکش از پشت گردن (نشسته) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل سیمکش از پشت گردن (نشسته) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیمکش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیمکش (کابل)
زیربغل قایقی سیمکش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیمکش (کابل)
زیربغل سیمکش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیمکش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins