طرز اجرای بارفیکس دستبرعکس دستجمع
close grip chin-up
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد
مراحل اجرا
- میله را با کف دست‌های رو به خود و به عرض شانه بگیرید.
- با دست‌های صاف آویزان شوید؛ پاها از زمین جدا.
- با قدرت پشت بدن را بالا بکشید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
- تا جایی بالا بروید که چانه از میله بالاتر برود.
- کمی مکث کنید و آرام پایین بیایید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
بارفیکس دستبرعکس دستجمع کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی بارفیکس دستبرعکس دستجمع زیربغل (لت) است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
بارفیکس دستبرعکس دستجمع برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بارفیکس دستبرعکس دستجمع در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای بارفیکس دستبرعکس دستجمع چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دستبرعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دستجمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins