طرز اجرای ماسلآپ روی حلقه
Muscle Up
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: شکم و میانتنه، جلو بازو، ساعد، میانهی پشت، سرشانه، ذوزنقه (کول) و پشت بازو
مراحل اجرا
- حلقه‌ها را با گریپ کاذب بگیرید، طوری که پایه‌ی کف دست روی حلقه باشد. با خم کردن آرنج‌ها و پایین کشیدن آن‌ها به پهلو، بارفیکس را شروع کنید.
- در بالای بارفیکس، حلقه‌ها را تا زیر بغل بیاورید، شانه‌ها را جلو بچرخانید و آرنج‌ها را صاف به عقب ببرید تا وارد بخش دیپ شوید.
- با کنترل و ثبات، آرنج‌ها را صاف کنید تا حرکت کامل شود.
- با احتیاط پایین بیایید.
سؤالات رایج
ماسلآپ روی حلقه کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی ماسلآپ روی حلقه زیربغل (لت) است و شکم و میانتنه، جلو بازو، ساعد، میانهی پشت، سرشانه، ذوزنقه (کول) و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
ماسلآپ روی حلقه برای مبتدیها مناسب است؟
ماسلآپ روی حلقه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای ماسلآپ روی حلقه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins