طرز اجرای زیربغل سیم‌کش تک‌دست از بالا
One Arm Lat Pulldown
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و میانه‌ی پشت
مراحل اجرا
- وزنه‌ی مناسب را انتخاب کنید و پد زانو را تنظیم کنید تا بدن بلند نشود. دستگیره را از رو بگیرید. این وضعیت شروع است.
- دستگیره را پایین بکشید و با خم کردن آرنج، آرنج را به پهلو بچسبانید.
- در پایین مکث کنید و آرام برگردید.
- در تکرارهای پشت سر هم، وزنه را کامل بالا نبرید تا عضله زیر فشار بماند.
سؤالات رایج
زیربغل سیم‌کش تک‌دست از بالا کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی زیربغل سیم‌کش تک‌دست از بالا زیربغل (لت) است و جلو بازو و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
زیربغل سیم‌کش تک‌دست از بالا برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ زیربغل سیم‌کش تک‌دست از بالا حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای زیربغل سیم‌کش تک‌دست از بالا چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: بارفیکس با کمک کش، پول‌اور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پول‌اور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسن‌بال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins