طرز اجرای کشیدن سورتمه با طناب (هایراکس)
Sled Pull (HYROX)
- سطحمتوسط
- نوعهایراکس
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو، کمر و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- رو به سورتمه، طناب را بگیرید و عقب بروید تا طناب کشیده شود.
- دست‌به‌دست طناب را بکشید، به عقب مایل شوید و از قدرت پاها کمک بگیرید.
- شکم سفت بماند و در هر کشش پایین کمر گرد نشود.
- کل مسافت (در هایراکس ۵۰ متر) را کامل کنید و گریپ را روان عوض کنید.
سؤالات رایج
کشیدن سورتمه با طناب (هایراکس) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی کشیدن سورتمه با طناب (هایراکس) زیربغل (لت) است و جلو بازو، کمر و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
کشیدن سورتمه با طناب (هایراکس) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشیدن سورتمه با طناب (هایراکس) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشیدن سورتمه با طناب (هایراکس) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins