طرز اجرای پولاور دستگاه اهرمی
lever pullover
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- صندلی و دستگیره‌های دستگاه را تنظیم کنید.
- روی دستگاه بنشینید؛ پشت به پد و دستگیره‌ها (یا پد آرنج) را بگیرید.
- آرنج‌ها کمی خم و شکم سفت باشد.
- با قدرت زیربغل دستگیره‌ها را در یک کمان به سمت پایین و جلو بکشید.
- کمی در انقباض کامل مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پولاور دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پولاور دستگاه اهرمی زیربغل (لت) است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پولاور دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پولاور دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پولاور دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins