طرز اجرای بارفیکس ال‌سیت

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

مراحل اجرا

1. میله را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. آویزان شوید و پاها را صاف جلو بیاورید تا با بدن شکل L بسازند.
3. با حفظ حالت L، با قدرت زیربغل و جلو بازو خود را بالا بکشید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
4. تا جایی بالا بروید که چانه از میله بالاتر برود.
5. کمی مکث کنید و آرام پایین بیایید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج