طرز اجرای کشش زیربغل از پهلو با فوم رولر
roller side lat stretch
- سطحمتوسط
- وسیلهفوم رولر
- نوعکششی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید؛ رولر را جلوی خود روی سطحی مثل نیمکت یا زمین بگذارید.
- زانوها را کمی خم کنید و با کمر صاف از لگن خم شوید.
- دست‌ها را روی رولر بگذارید و آن را جلو بغلتانید تا کشش را در زیربغل حس کنید.
- چند ثانیه نگه دارید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
کشش زیربغل از پهلو با فوم رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی کشش زیربغل از پهلو با فوم رولر زیربغل (لت) است و سرشانه و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
کشش زیربغل از پهلو با فوم رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش زیربغل از پهلو با فوم رولر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش زیربغل از پهلو با فوم رولر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins