طرز اجرای کشش زیربغل از بالای سر (با هم‌تمرینی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: پشت بازو

مراحل اجرا

1. صاف روی زمین بنشینید و هم‌تمرینی پشت سرتان باشد. یک دست را صاف بالا ببرید و آرنج را خم کنید تا دست به پشت برسد. هم‌تمرینی پشت بازو و مچ را بگیرد. این وضعیت شروع است.
2. سعی کنید بازو را به سمت پهلو پایین بکشید، درحالی‌که هم‌تمرینی جلوی حرکت را می‌گیرد.
3. بعد از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه دست را شل کنید تا هم‌تمرینی با فشار آرام روی پشت بازو، زیربغل را بیشتر بکشد. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.

سؤالات رایج