طرز اجرای زیربغل سیم‌کش بالا با طناب (زانوزده)
Kneeling High Pulley Row
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و میانه‌ی پشت
مراحل اجرا
- وزنه‌ی مناسب را روی سیم‌کش بالای سر انتخاب کنید، طناب را وصل کنید و کمی دورتر زانو بزنید؛ طناب را با دست‌های صاف جلوی خود نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- آرنج‌ها را خم کنید، کتف‌ها را کامل جمع کنید و طناب را با آرنج‌های باز به سمت بالای سینه بکشید.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
سؤالات رایج
زیربغل سیم‌کش بالا با طناب (زانوزده) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی زیربغل سیم‌کش بالا با طناب (زانوزده) زیربغل (لت) است و جلو بازو و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
زیربغل سیم‌کش بالا با طناب (زانوزده) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ زیربغل سیم‌کش بالا با طناب (زانوزده) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای زیربغل سیم‌کش بالا با طناب (زانوزده) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: بارفیکس با کمک کش، پول‌اور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پول‌اور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسن‌بال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins