طرز اجرای بارفیکس دست‌برعکس کمکی دستگاه (ایستاده)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

مراحل اجرا

1. میزان کمک دستگاه را تنظیم کنید.
2. روی سکوی دستگاه بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید.
3. سینه بالا و شانه‌ها عقب، شکم سفت و زانوها کمی خم باشند.
4. با خم کردن آرنج‌ها و پایین کشیدن آن‌ها به پهلو، بدن را بالا ببرید.
5. تا جایی بالا بروید که چانه از میله بالاتر برود.
6. کمی مکث کنید و آرام برگردید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج